Kaniadtong Biyernes, Ene 20, 2023, ako (Vivek) nakamata sa alas 5 sa buntag naa koy 6:30 nga miting sa usa ka manager sa programa nga nakabase sa France. Nag-scroll ko sa mga email sa akong Google Pixel Watch (nga akong gisulayan) samtang naghigda sa higdaanan.
Adunay usa ka email gikan sa Sundar Pichai nga nagpahibalo sa 12,000 nga mga pagtangtang.
Ang sunod nga email gikan sa Google’s People-Ops team miingon nga ako usa kanila.
Mitaas ang akong adrenaline. Gisulayan nako ang pag-log in sa corporate network, apan ang akong kalit nga kakulang sa pag-access nagpamatuod lamang nga wala niini ang akong imahinasyon.
Ang una nakong gihunahuna mao: Wala koy paagi sa pagpahibalo sa lalaki sa France. Heck, wa man ko kahinumdom sa iyang pangalan. Naa lang koy email nga binayloay niya, pero karon wala na sab koy access niana.
Makigkita unta ako sa laing kauban sa ulahi aron hisgutan ang usa ka bag-ong proyekto. Nagtrabaho mi pag-ayo sulod sa pipila ka tuig sa miaging team, mao nga naa koy cell number. Gipahibalo nako siya nga dili ko motambong sa miting tungod kay natangtang ako sa trabaho. Nagbinayloay kami og sunod-sunod nga mahunahunaon nga mga teksto kon unsaon pag-navigate niining kalit nga balita.
Sunod, gi-text nako ang akong manager kaniadto. Gihangyo nako siya nga mahimong akong reference alang sa internal nga pagbalhin sa trabaho sa miaging semana. Paglabay sa kinse minutos, ni-text siya og balik nga natangtang na sab siya sa trabaho. Siya misulay sa pagsulod sa usa ka bilding sa opisina, ug ang iyang badge wala molihok. Kini usa ka lisud nga paagi aron mahibal-an.
Ang laing kauban sa trabaho misulti kanako nga siya nabungkag sa dihang iyang naamgohan nga usa siya sa 12,000. Kini ang iyang unang higayon nga natangtang sa trabaho.
Naa sa industriya sa tech, natangtang ako sa trabaho sa daghang mga okasyon. Ang matag kasinatian nagtudlo kanako og bag-ong butang.
Isip usa ka lalaki, ako hugot nga miila sa responsibilidad nga akong gibati sa pagsangkap sa akong pamilya. Sa dihang natangtang ako sa trabaho sa panahon sa ekonomiya sa 2008, nahugno ako. Sulod sa upat ka bulan, nakigbisog ako kada adlaw sa kabalaka, kaguol, kasuko, ug kahigawad.
Naulaw ko nga makigsulti sa uban. Nahadlok ko nga hukman. Ang kaulaw sa kawalay trabaho tinuod. Ug panukiduki nagpakita nga ang pagpanarbaho adunay panalipod nga epekto sa atong kahimsog sa pangisip.
Adunay usa ka butang nga gusto nakong buhaton labaw sa tanan: pagboluntaryo sa pagtudlo sa pagpamalandong. Nihunong ko. Naghunahuna ko nga kung wala’y trabaho, dili ako igo nga mahimo bisan kana.
Nag-antos ako sa hilom samtang ang akong asawa mapailubon nga nakig-uban kanako.
Sa ulahi ra, pagkahuman sa daghang pagpamalandong, nahibal-an nako nga ang akong mga sumbanan sa panghunahuna makadaot ug dili tinuod. Ang akong trabaho dili usa ka pagpamalandong sa akong bili, ug dili usab ang imo. Dili ikaw ang imong trabaho o ang imong potensyal nga kita. Intrinsic ang imong bili. Ang sitwasyon nga imong makita sa imong kaugalingon dili usa ka paghukom kung kinsa ka isip usa ka tawo. Ug kinsa ang nahibal-an, mahimo’g kini usa ka pagbalhin sa usa ka butang nga labi ka maayo. Tingali mao kini. Ug sa paghunahuna niana, utang nimo sa imong kaugalingon ang pag-atiman una sa imong kaugalingon.
Unaha ang Pag-atiman sa Kaugalingon
Wala ko kabalo kung unsa kadugay bago nako matugpa ang akong sunod nga gig.
Sa 2008, upat kini ka taas, masakit nga mga bulan. Taliwala sa tanan nakong gibati, ang usa ka butang nga akong nakat-unan gikan niana nga kasinatian mao ang kamahinungdanon sa pag-atiman sa kaugalingon. Ania ang pipila ka mga paagi sa pag-focus sa imong kaugalingon kung nabug-atan ka sa mga balita.
Hupti ang adlaw-adlaw nga rutina.
Alang kanato nga adunay mga responsibilidad sa pamilya, adunay usa ka eskedyul nga dili mohunong: ang mga bata kinahanglan nga ihulog sa eskwelahan, kuhaon, ug uban pa. Naghimo kini og estraktura nga makapadayon kanato nga naka-focus kung dili na kita madugta.
Alang sa uban, ang paghimo sa istruktura kinahanglan nga labi ka tinuyo. Sayon ra kaayo ang paggabii sa pagtrabaho sa usa ka spreadsheet sa mga lista sa trabaho, pag-ayo sa imong resume, o pagpatuyang sa Netflix. Sulayi ang pag-sign up alang sa usa ka klase o usa ka panghitabo – posible nga personal – kung kini usa ka kahanas nga imong gipaningkamutan nga mapalambo o kana nga klase sa CrossFit nga naa sa imong lista sa resolusyon sa Bag-ong Tuig. Makahimo kini og dugang nga istruktura alang sa umaabot nga mga adlaw pinaagi sa pag-apil kanimo sa mga kalihokan nga makapalig-on sa imong pagsalig ug mga kapabilidad, o kana alang lang sa kalingawan.
Himoa nga tinuyo ang imong pisikal ug mental nga kaayohan.
Ang pagpangita og trabaho usa ka trabaho sa iyang kaugalingon. Gusto nimo nga magpakita niini nga trabaho sa imong pinakamaayo – dili kakapoy.
Sa akong bahin, namalandong ko adlaw-adlaw ug nagpraktis sa pagginhawa. Moadto ko sa gym. Kini usa ka pamuhunan sa akong kaugalingon, ug ang ROI takus niini: Mas maayo ang akong pagkatulog ug mas kusog ug mas malipayon. Ang mga ehersisyo sa pagginhawa makahimo kanimo nga mas lig-on pinaagi sa pagkunhod sa kabalaka ug tensiyon samtang nagpalambo sa kaayohan. Gipakita usab sa datos kana nga pagpamalandong nagpauswag sa focus ug konsentrasyon ingon man nag-ayo matulog. Malampuson nga mga CEO paggahin ug panahon alang niini. Ang pisikal nga ehersisyo makatabang usab sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa pangisip.
Ibalhin ang imong focus gikan sa imong kaugalingon ngadto sa uban.
Usa kini sa mga butang nga akong nakat-unan mahitungod sa akong kaugalingon: Sa higayon nga magsugod ko sa paghunahuna mahitungod sa “Unsa ang mahitabo kanako? Unsaon nako?” ang akong kusog nahurot, ug nagsugod ako sa pagka-depress. Kon makapangita ko og paagi sa pagtabang sa laing tawo, makamatikod ko og dinaliang kausaban sa akong kusog ug mood.
Kung naguol ka o nabug-atan ka, pahulay, ug tan-awa kung makatabang ka ba sa uban — bisan kung kini nakig-uban lang sa usa ka tawo aron mangutana kung kumusta na sila.
Pagbalhin sa imong focus ngadto sa “Kinsa ang akong alagaran?” mahimong usa ka halos mahika nga kasinatian. Kung giatiman nimo pag-ayo ang imong kaugalingon, puno ang imong kopa, ug adunay ka kusog nga moapil sa pagserbisyo sa uban. Ang kahulogan ug kalipay nga makuha gikan sa pagsuporta sa uban sa iyang kaugalingon makapadasig. Research usab nagpakita nga ang mga tawo nga hilig sa pagboluntaryo adunay dili lamang gipauswag ang kahimsog sa pangisip ug mas maayong pisikal nga kahimsog, apan mas maayong kahigayonan sa pagpangitag trabaho.
Pagtukod og komunidad.
Sa ka-busy sa kinabuhi, nawad-an kog kontak sa daghang tawo sa milabay nga katuigan. Samtang mikaylap ang balita sa pagtangtang sa trabaho, daghan kanila ang mikontak nako aron tan-awon kung okay ba ko.
Gitabangan nako ang pipila ug gibati kini nga masustansya. Naa koy chat sa WhatsApp sa akong mga amigo gikan sa undergrad. Sa dihang akong gipaambit kanila nga nangita kog trabaho salamat sa Google nga mga pagtangtang, usa kanila nangomedya bahin sa matang sa mga katingad-an nga trabaho nga akong mahimo. Kanunay kong makasalig niana nga hugpong sa mga higala aron mahimo ang bug-at nga sitwasyon nga mas gaan ug kataw-anan.
Dali ra makalimtan nga wala ka nag-inusara. Sulod sa mga katuigan, nakatukod ka og mga relasyon ug naa didto para sa mga tawo. Sa usa ka panahon nga adunay kalit nga pagka-flexible sa imong eskedyul, takus kini nga bag-ohon ug buhion kini nga mga relasyon. Ang koneksyon sa sosyal, gipakita sa datos, mao ang yawe sa mental health, physical healthug bisan taas nga kinabuhi.
Matikdi Kon Kinsa ang Imong Gibasol
Kung mag-atubang sa usa ka lisud nga sitwasyon, normal ang pagpunting sa mga tudlo. Bisan kinsa ang imong gibasol – ang CEO, ang mga mamumuhunan, ang politika sa opisina – o imong gibasol ang imong kaugalingon – nakita nako kini nga pag-abut, gimingaw ko ang mga timailhan, tingali dili ako maayo, ug uban pa.
Importante nga tahuron ang negatibo nga mga emosyon nga mahimong moabut, sama sa kasuko, kahigawad, kalagot, ug kahadlok. Pagpanukiduki nagpakita nga ang pagpugong kanila makapasamot sa mga butang. Apan hinungdanon nga dili sila tugutan nga mopuli.
Gitugotan ka nga masuko ang tanan sa ibabaw alang sa pagtangtang. Apan tingali imong makita nga ang pagbasol sa kaugalingon o pagbasol sa uban makatabang sa kadugayan. Ang introspection adunay bili ug makatabang kanimo nga makat-on kung unsa ang imong mahimo nga lahi sa pagpadayon, apan labaw pa niana, ang paghunahuna usa ka pag-usik sa emosyonal ug mental nga kusog. Imposible nga matudlo ang eksaktong hinungdan sa bisan unsang panghitabo; kasagaran kini daghang mga butang nga nag-uban.
Ang praktikal nga pangutana nga angay ipangutana dili kung kinsa ang mabasol kondili: “Okay, nahitabo kana. Karon unsa man? Unsaon nako pag move on?”
Ugmara ang Pagsalig
Sayon nga mawad-an sa pagsalig — sa mga organisasyon ug sa imong kaugalingon — kung matangtang ka sa trabaho. Apan kana kasagaran tungod kay dili nimo makita ang mas dako nga hulagway.
Sa unang higayon nga natangtang ako sa trabaho niadtong 2007, nakakita ko og trabaho sa usa ka niche field usa ka semana ang milabay. Sa dihang natangtang ako pag-usab sa tunga-tunga sa katalagman sa 2008, nakakita ko og trabaho upat ka bulan ang milabay sa mao gihapong niche. Mas maayo ang suweldo, ug mas maayo ang papel.
Siyempre, ang kabag-ohan sa mga pakete sa severance ug ang pagkawalay kalig-on sa panalapi makapalisud pa sa pagtan-aw kung unsa ang mahitabo sa umaabot. Adunay kawalay kasiguruhan nga mahimo usab nga gikan sa ubang mga hinungdan. Unsa kaha kung ang sunod nga trabaho nanginahanglan usa ka paglihok sa tibuuk nasud ug pag-ibot sa tibuuk nga pamilya – mga bata, eskuylahan, sosyal nga mga grupo – o daghang pagbiyahe ug oras nga layo sa kanila?
Apan kon di pa tungod sa mga natangtang, di na unta ko molapad sa akong panglantaw sa pagpangita og lain. Nahibal-an ko nga ang ubang mga tawo mas abtik ug aktibo bahin sa ilang mga karera, apan ako wala. Nisulod ko sa akong comfort zone. Apan ang kinabuhi nagtukmod kanako sa pag-inat salamat sa mga pagtangtang. Ug takus kini. Taliwala sa daghang dili matag-an nga mga stressor, ugma kung unsa ang imong masaligan.
Salig sa imong kaugalingon.
Nag-atubang ka sa lisud nga mga sitwasyon, apan mogawas sa pikas nga bahin nga mas maalamon alang niini ug mas maalamon. Kini nga pagsalig, kini nga pagtuo nga imong gisagubang ang mga hagit kaniadto, makahatag kahupayan ug kusog. Pagpanukiduki sa post-traumatic nga pagtubo nagsugyot nga ang lisud nga mga sitwasyon mahimong mosangpot sa positibo nga mga kausaban ug pagkat-on.
Salig sa kaayo sa uban.
Research gikan sa Stanford University nagpakita nga ang ubang mga tawo gustong motabang. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagpangutana, ingon nga gisiksik ni Propesor Wayne Baker sa Unibersidad sa Michigan ug gisulat mahitungod sa.
Pag-abot sa imong network. Wala madugay nga gipahibalo ang mga pagtangtang kay nagsugod ako sa pagkuha og mga mensahe gikan sa mga tawo nga gustong motabang.
Mahibulong ka kung unsa ang wala damha nga suporta. Ang tag-iya sa gym nga akong giadtoan nagkonektar nako sa iyang kliyente nga nagtrabaho sa usa ka software company. Miingon siya, “Tan-awa, tawo, wala ako’y nahibal-an bahin sa kung unsa ang imong gibuhat, apan mahimo’g angay kini nga panag-istoryahanay.”
Pag-focus sa Unsa ang Imong Gusto
Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, kasagaran nga mahimong busy kaayo nga imong makalimtan ang mas dako nga konteksto sa imong kinabuhi. Nakalimot ka sa pagpangutana sa imong kaugalingon sa importanteng mga pangutana sama sa “Unsa man gyud akong gusto?”
Niining pinugos nga paghunong sa trabaho, gipangutana nako ang akong kaugalingon kung unsang klase nga trabaho ang gusto nakong buhaton. Unsang tahas ang magtugot kanako nga mas hingpit nga ipahayag ang akong kaugalingon? Nakaamgo ko nga ang paglingkod sa luyo sa computer ug pagsulat sa code makalingaw, apan ang tinuod nga nakapabuhi kanako mao ang pagpakig-uban sa mga tawo. Kay nahimo na lang ang individual code contributor nga papel sa kadaghanan sa akong karera, gipangutana nako ang akong kaugalingon kung panahon na ba para sa pagbag-o.
Tingali mahimo nimo usab kana. Panahon na ba nga balikon ang usa ka damgo nga imong gibalibaran kaniadto sa lahi nga natad? Gusto ba nimo nga ang imong sunod nga trabaho adunay daghang balanse sa trabaho-kinabuhi? Unsay nakapahuyang kanimo, ug unsay nakapabuhi kanimo?
Masabtan, ang pipila kanato tingali walay kaluho sa panahon. Ang mga pautang, pagpautang, kahimtang sa visa, ug uban pang mga hinungdan mahimo’g mangayo kanato nga makapangita usa ka trabaho nga dali, bisan kung dili kini maayo nga gig. Bisan pa, ang paghunong ug pagkat-on nga mahatag sa imong kahimtang karon makamugna og mabungahong mga pamalandong.
Ang pagbag-o sa imong panglantaw sa usa ka pagtangtang aron makita kini nga usa ka oportunidad – alang sa pagbag-o, alang sa bag-ong butang, alang sa pagtubo, alang sa pagkat-on – nanginahanglan pipila ka paningkamot. Ug kana nga paningkamot mas dali kung imong atimanon ang among kaugalingon nga emosyonal ug mental nga kaayohan sa proseso.
